Bonne alimentation rime avec bon développement de bébé. Bien se nourrir afin de répondre aux besoins nutritionnels de bébé et aussi aux vôtres est vital. « Manger pour deux » : c’est ce qui est régulièrement dit chez la femme qui attend un bébé. Est-ce vraiment la vérité ? Cela ne veut pas dire en tout cas manger deux fois plus ! Bien s’alimenter et manger pour soi et son bébé est chose différente dans de nombreux cas. Se nourrir suffisamment sans excès est primordial.
Que manger pendant sa grossesse ?
Ayant plus de besoin d’énergie, la future maman doit certainement manger légèrement plus mais il faut aussi être vigilant sur la qualité de vos aliments. Il est peut-être temps de revoir vos habitudes alimentaires.
Quels sont les aliments à favoriser durant la grossesse ?
- Buvez beaucoup d’eau pour réduire les risques d’infection urinaire,
- Le calcium pour le renforcement des os (produits laitiers),
- La vitamine D surtout en hiver. Les besoins augmentent pendant la grossesse (saumon, sardine),
- Les légumes verts enrichis en vitamine B9.
En absence de vitamine B9, le risque que le bébé naisse avant terme augmente. Une carence peut aussi mener à une croissance lente du fœtus
- Mangez du poisson, de la viande bien cuite, les grains entiers afin d’avoir un bon apport en fer,
- Les fruits comportant des vitamines C (pamplemousse, citron, orange),
- Les œufs, les noix, les crustacés, le sel iodé assure le bon développement du cerveau de bébé,
- Les sucres lents comme les céréales et le pain.
Les aliments déconseillés durant la grossesse
- Pas d’alcool et de tabac,
- Les aliments crus (poissons fumés, fromage avec du lait cru),
- Les sucreries et pâtisseries,
- Les produits épicés et riche en calorie,
- Évitez les boissons gazeuses et le café,
- Évitez les apports riches en Vitamine A car ils peuvent présenter un risque de malformation chez bébé,
- Les produits à base de soja,
- Les cacahuètes pour les familles ayant des allergies,
- Les produits recongelés,
- Attention aux envies ! Mangez équilibrer et favorisez les recettes fait maison et léger,
- Pas de vitamines et médicaments supplémentaires que ceux prescrits par votre médecin.
Les risques de toxoplasmose pendant la grossesse
Ce parasite se retrouve généralement dans l’intestin des chats mais peut aussi se retrouver chez d’autres animaux.
Assurez-vous que vos viandes soient cuites et ne soient pas de couleur rosée. Évitez les viandes recongelées car si bébé est contaminé, cela peut conduire à de lourdes conséquences telles malformations voire même décès chez le bébé.
C’est pourquoi il est important de s’immuniser contre cette maladie.
Comment s’immuniser contre la toxoplasmose ?
- Lavez- vous les mains avant de manger
- Lavez également les fruits et les légumes.